3ème volet de la saga triathlon 2011. Les choses deviennent sérieuses car je m'attaque à la moitié de la distance mythique, l'half-ironman, composé d'1,9 km de natation, de 90,1 km de vélo et d'une semi-marathon soit 21,1 km de course à pied. Autant dire que le menu est assez chargé.

Voici le récit publié il y queques mois sur le forum d'Issy Triathlon.

Un p’tit récit pour fêter la journée de congés de Claudio

Bon à Zurich, je me suis pris le triathlon en pleine poire, fallait bien que ça arrive… je suis un fervent adepte du « tant que je gagne, je joue ».

Pourtant, après Pont-Audemer, Grand Seb avait bien précisé sur FIT : un half, c’est 50 bornes de vélo et 11 km de CAP en plus, attention ! Et bien vous savez quoi ? Il avait raison, un half et un CD, ce n’est pas pareil… J’ai pris un peu le truc à la légère en me disant qu’au pire à vélo, il suffisait de pédaler et qu’en CAP, il suffisait de courir. C’est simple sur le papier non ? Non justement, c’est un peu plus compliqué et rien ne vaut une bonne claque dans la tronche pour le vérifier.

Question GPS, c’est pas terrible non plus, le mien me lâche juste avant la frontière suisse. Grand moment de solitude… A ce moment là, je me dis que les suisses sont tellement paranos qu’ils brouillent les ondes GPS. N’importe quoi… J’arrive tout de même à bon port en regardant la mini-carte sur mon téléphone.

Arrivée à Zurich, je découvre le grand barnum Ironman. Je me sens tout petit devant ces grandes banderoles avec des « M » rouges partout. L’Ironman officiel, c’est une plongée intégrale dans le monde du triathlon : une organisation impressionnante, un hall d’expo. énorme, des vélos de folie, des filles qui font le show et des centaines de triathlètes tous plus affutés les uns que les autres. Mais surtout, il y a un truc qui est bien dans l’Ironman, c’est la pasta party. Généralement les pâtes sont trop cuites, trop froides, trop collantes ou trop grasses, bref, c’est le genre de truc que j’ai fini par fuir. Et bien là, non, les pâtes étaient parfaites, « al dente » avec la petite sauce qui va bien. Rien que pour ça, je ne regrette pas d’être venu. Joli concept marketing en tout cas où tout est fait pour que vous vous preniez pour un vrai triathlète, un être à part, capable de prouesses physiques exceptionnelles… enfin, ça c’est dans la brochure.

En natation, j’ai bien aimé le départ par vagues avec les bonnets de couleur. Les jeunes quadras dont je fais partie sont les plus nombreux et arborent un joli bonnet gris argent, la grande classe. Je décide de faire le kéké en natation et je me place devant en plein milieu du peloton. Au bout de quelques minutes, je me retrouve dans le banc de sardines et je commence à paniquer. Je m’asphyxie et je décide alors de brasser pour me calmer tout en me mettant sur le côté. Bien joué Fred, perspicace une fois de plus… 30 secondes plus tard, c’est reparti et ça va beaucoup mieux. Je prends énormément de plaisir et double pas mal de monde sur le retour. Sortie de l’eau en 39’ pour un objectif de 40’, ça va.

Transition pourrie en plus de 5’ et c’est parti pour le vélo avec 2 tours de 45 km. Comme prévu, tout le monde me dépasse. Après 10 bornes de plat relatif, on se prend un mur. Ouch, c’est raide ! Il y a plein de spectateurs, j’entends des « Hop Hop Hop », des « Pop Pop Pop », des « Pow Pow Pow », des mots suisse-allemands que je ne comprends pas (j’ai fais allemand-allemand à l’école), sauf quelques « Soupère » ou « Alleï ». Second mur appelé « The beast » (rien que ça) après quelques km puis une longue montée de 4 km. C’est mortel, j’en bave bien comme il faut. Ensuite c’est une longue descente de 10 km et enfin 10 km jusqu’à l’arrivée avec le vent de face. Il faut avouer que les paysages sont magnifiques et malgré la course, je prends le temps d’apprécier cet environnement exceptionnel.

Demi-tour et c’est reparti pour 45 km. Antoine me dépasse dès l’entame du second tour. De mon côté, la machine commence déjà à débloquer. Je sens que ça va être dur. J’ai les jambes fatiguées, je manque de volume, de puissance, de jus, de motivation, de tout en fait et j’essaye de rester dans la course en espérant me rattraper sur la CAP. Rebelote sur le 1er mur, les jambes morflent comme c’est pas permis, seule la fierté me permet de rester sur le vélo. Honte sur toi si tu poses pied à terre!!! Retour sur « The beast » (même plus drôle), ouille les cuisses, si je ralentis encore, je vais tomber sur le côté. J’ai vraiment la trouille de ne pas réussir à monter… Puis je me fais doubler par Cyril qui a réussi l’exploit de nager couvert de pansements sur le visage et enfin par Patrice qui a l’air à l’aise dans la longue montée. Toujours un encouragement, c’est géant. Dès que ça grimpe, je sens qu’il n’y a plus rien dans les cuisses. La fin du vélo sera laborieuse. Je tiens à peine 25 km/h sur les derniers km de plat. Bilan du vélo, 3h23’ pour 3h30’ prévus.

Dépose du vélo, mon calvaire vient de se terminer, je suis encore dans mes prévisions de temps, aux alentours de 6h15’/20’. Erreur, mon calvaire vient tout juste de commencer et il va durer longtemps, trèèèèès looooonnnnngtemps. Au départ de la CAP, je trottine tout doucement pour habituer les jambes mais je sens que ça ne va pas le faire, je m’essouffle très rapidement, je suis cuit de chez cuit, c’est la panne quoi. Malik me double comme une balle. Je crois que dans ma tète, je lâche complètement à ce moment là. Pendant 21,1 km, je vais alterner marche et course, chaque km étant un vrai calvaire. Je visite bien chaque ravito 2 fois (il y a 2 tours), je bois énormément, m’asperge de litres de flotte. Je tiens à souligner l’accueil et la gentillesse des bénévoles, les encouragements du public jusqu’à la fin, c’est absolument énorme, je n’ai jamais vu ça.

Au final, je boucle le semi en 2h38’ pour un temps total de 6h48’, heureux finisher mais avec une certaine déception. Double punition avec le vélo car non seulement je fais un temps médiocre mais en plus, il me plombe la CAP derrière. Il va vraiment falloir travailler à ce niveau là. J’ai au moins vu mes limites en fonction de ma prépa actuelle.

Pour le reste, c’était top, tout le monde a terminé, bravo. Il faut souligner les perfs de Dany et Sébastien qui ont réussi l’exploit de décrocher les slots pour Las Vegas. Quels champions !

Mention spéciale aussi à Cyril pour être allé au bout dans son état, chapeau.

Un grand merci enfin à Anne pour l’organisation du week-end, parfait à tous points de vue.

Petit retour en arrière avec le compte-rendu de mon 1^er triathlon, jamais publié sur Runfredo.

Après presque 8 mois d’entraînements assidus à raison de 2 piscines, 2 CAP et 1 vélo par semaine, me voici donc au départ de ma 1^ère course, le triathlon CD de Cepoy. Au programme, 1600m de natation, 40km de vélo et 10,4 km de CAP. C’est la 2^ème édition et les échos de l’année dernière étaient bon : eau propre, organisation irréprochable et surtout pas trop de monde, 400 inscrits tout de même pour environ 370 partants.

Direction Montargis avec 15 licenciés d’Issy Triathlon dont 5 « rookies ». Retrait des dossards, au passage, nous avons droit à une paire de tongs, ça change des t-shirt techniques de CAP. Je sens que la gentille bénévole chargée du marquage n’a pas l’habitude des jambes poilues, ça m’amuse. Mais je ne suis pas le seul a priori.

Direction le parc à vélo et je fais connaissance avec le monde arbitral du triathlon. « z’avez vot’e casque ? La sangle est bien attachée ? Le dossard a ses 3 points d’attaches ? » Pfiouuuu j’ai l’impression de passer un examen. Enfin ça passe comme une lettre à la poste.

Le parc est étroit, les vélos sont bien serrés et ce n’est pas évident de dresser tout le petit nécessaire du parfait triathlète parterre. Je dispose soigneusement tout ce dont j’aurai besoin pour la course dans un ordre bien précis et j’avoue que j’ai assez bien géré le truc. Enfilage de la combinaison avec des sacs plastiques aux pieds et départ pour la plage mais là, ce n’est pas pour des vacances. Mon seul essayage de cette combinaison remonte à la veille dans le salon de l’appartement. C’est donc l’inconnu le plus complet.

Au bord de la petite plage, tout devient un peu surréaliste… Je prends un gros coup de stress en entrant dans l’eau. Je vois tout le monde qui se jette aussi dans le lac. Mais où sont passées les traits au fond de la piscine ? Elle est où la bouée ? C’est la jaune ou la bleue ? En fait non, il faut virer autour d’un bateau. Personne ne semble au courant de rien car comme d’habitude, personne n’a écouté le briefing 15 mins avant.

Je cherche du regard les potes du club mais je ne vois personne, j’ai le cœur qui bat à 100 à l’heure. La vache, c’est super tendu ! Le temps d’un sourire un peu crispé à ma chère et tendre et PANG, ça part.

Je surnage, je n’ai plus de souffle, j’ai envie de retirer cette satanée combinaison, j’ai l’impression qu’un mec est en train de m’étrangler, je stresse à mort. Qu’est-ce que je fous là ! En plus, ils partent vite ! Au 1^er virage, j’ai l’impression d’être un milieu d’un troupeau de spermatozoïdes excités autour d’un ovule. Mais laissez moi passer Monsieur, j’ai vu le bateau avant vous m’enfin ! Le retour se fait le long d’une petite Ile, je visite bien le lac de gauche à droite. J’en vois qui partent dans les décors ou c’est peut-être moi qui dérive n’importe comment…

Premier tour terminé et je découvre la fameuse sortie « à l’australienne », où suis-je ? Je suis sonné, j’entends des cris, « allez Fredo », ouf, je suis encore vivant, allez plouf retour à l’eau pour un 2^ème tour dans la machine à laver. Space Mountain, c’est pour les bisounours à côté. Ça va beaucoup mieux, je zigzague toujours autant mais je suis beaucoup plus zen, un peu plus dans la course. J’arrive à retrouver ce qu’il reste de ma nage. C’est le domaine que je suis sensé le mieux maîtriser mais je ne m’attendais vraiment pas à ça.

Sortie de l’eau, je suis au taquet. J’arrive à peine à courir, j’ai le cœur qui s’emballe. Je tire furieusement sur le fil de ma combinaison vers le bas alors que l’ouverture se fait sur le haut. Je crois bien que j’ai perdu au moins 80% de mes facultés mentales. Je croise un copain du club qui m’encourage. Il part pour 40 bornes de vélo. Au parc, je retrouve 2 autres potes qui repartent également, je suis bon dernier de mon club et je prends une grosse claque. Tu croyais quoi mon Fredo ? Que c’était du tout cuit ? Perdu, il va falloir aller le chercher ce triathlon.

Je fais 30’00’’ en natation pour 1600m (aux dires du speaker), je suis 240/370, un peu déçu quand même…

Transition natation/vélo : 1’55’’, cela aurait pu être pire…

Départ vélo pour 2 boucles encore, j’ai le cœur toujours aussi haut, je suis super essoufflé. En plus, je sais que le vélo n’est pas mon truc alors j’essaye de tenir un 30 km/h de moyenne. Je regarde beaucoup mon compteur pour maintenir une cadence de pédalage constante. Le parcours est dur avec quelques casse-pattes mais il est agréable. Il n’y a quasiment pas de voiture, on traverse la campagne et tout est parfaitement indiqué par les bénévoles. Des avions me passent régulièrement, je n’arrête pas de me faire doubler, c’est dur de ne pas lâcher. Au bout de 10 bornes, j’arrive à me calmer. Je commence à doubler… une fille… bon c’est pas très glorieux puis quelques mecs mais toujours à l’arrache, rien de flagrant. Je me bagarre avec le parcours sur le vélo ou avec le vélo sur le parcours je ne sais plus.

Sur le second tour, je double encore 2 filles et j’ai sur le dos un mec qui va se prendre une pénalité au départ de la CAP. Allez hop, 500m de plus, le pauvre, c’est cher payé. Une pensée m’obsède de plus en plus, comment vais-je réussir à courir après tout ça ? Je m’imagine à 3 km/h de moyenne à me traîner pendant 10 bornes. Avant la fin, je décide de lever un peu le pied pour me détendre les jambes.

Vélo : 1h25’19’’, je fais le 328^ème temps, là c’est la cata, il faut vraiment que je progresse en vélo…

Transition vélo/CAP : 2’21’’, mais qu’est-ce que j’ai foutu !

Retour au parc, rempli de vélos cette fois-ci. Pas grave, j’ai l’habitude maintenant. C’est parti pour 10 bornes de CAP sur 2 tours. Je commence à trottiner et là miracle, j’ai de bonnes sensations. 1^er km en 4’40’’ ! Un miracle je vous dis ! Je croise un pote qui en termine avec son 1^er tour. On s’encourage, ça fait du bien. Je commence à doubler, ça remonte le moral. Une petite côte bien raide me remet à ma place. Mais la jauge à adrénaline est au maximum. Je croise plein de copains du club, à chaque fois, c’est un encouragement voire une tape dans la mimine, c’est trop bon. Fin du 1^er tour, je suis juste derrière un pote qui semble au plus mal.

Second tour, je reviens rapidement sur lui. La côte que j’avais couru 5 bornes plus tôt se fait en marchant. J’ai les cuisses qui commencent à être sérieusement entamées. J’ai du mal à respirer, je suis très essoufflé. Je prends le temps de boire aux 2 ravitos installés pour l’occasion. Mon pote s’accroche. Il faut qu’on finisse ensemble. On va se soutenir jusqu’au bout car je suis bien cuit aussi et on termine main dans la main, un pur moment de bonheur.

CAP : 54’16’’, je suis 242^ème, comme mon classement natation, peut mieux faire encore une fois….

Conclusion :

J’ai trouvé cela difficile. J’ai toujours eu l’impression d’être au taquet et de n’avoir aucun moment de répit. Je me suis bagarré du début jusqu’à la fin avec de gros moments de stress pendant les transitions. Les 2 moments les plus durs ont été les 200 premiers mètres de natation et la sortie natation où il faut courir vers le parc à vélo. Je serai curieux de connaître ma fréquence cardiaque à ce moment là mais j’avais le sentiment d’être un poisson rouge à l’air libre. Mais au final, ce fut énormément de plaisir et l’envie de remettre ça rapidement. Autre point positif de taille, le lendemain, je me sentais fatigué mais je n’avais mal nulle part.