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        <title><![CDATA[RUNFREDO]]></title>
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        <description><![CDATA[&quot;J'ai juste envie de courir&quot; disait le h&eacute;ros bien connu d'un film. Courses sur route ou courses natures, sur des trails, en off, seul ou en groupe, le jour ou la nuit, pour d&eacute;passer ses limites ou simplement pour le plaisir.]]></description>
                    <item>
    <title><![CDATA[Half-Chtriman de Cambrai]]></title>
    <link><![CDATA[https://runfredo.over-blog.com/article-half-chtriman-de-cambrai-101473730.html]]></link>
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    <pubDate>Tue, 13 Mar 2012 08:57:00 +0100</pubDate>
    <description><![CDATA[Dernier triathlon de l'année avec le half-chtriman. C'est un format half-ironman mais sans le label Ironman. Enfin il n'empêche que la course est super bien organisée, l'accueil est chaleureux et tout est fait pour le bien-être des athlètes. Personnellement,... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[Frédéric]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[Half-Ironman de Zurich 2011]]></title>
    <link><![CDATA[https://runfredo.over-blog.com/article-half-ironman-de-zurich-2011-99220496.html]]></link>
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    <pubDate>Mon, 13 Feb 2012 10:43:00 +0100</pubDate>
    <description><![CDATA[3ème volet de la saga triathlon 2011. Les choses deviennent sérieuses car je m'attaque à la moitié de la distance mythique, l'half-ironman, composé d'1,9 km de natation, de 90,1 km de vélo et d'une semi-marathon soit 21,1 km de course à pied. Autant dire... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[Frédéric]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[Triathlon CD Pont-Audemer 2011]]></title>
    <link><![CDATA[https://runfredo.over-blog.com/article-triathlon-cd-pont-audemer-2011-97946721.html]]></link>
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    <pubDate>Thu, 26 Jan 2012 15:49:00 +0100</pubDate>
    <description><![CDATA[Nouveau flashback sur le triathlon CD de Pont-Audermer 2011 Second tri de la saison, enfin second tri tout court même. Grosse délégation d’Issy Triathlon, on aurait presque pu l’organiser nous-mêmes et se faire un challenge entre nous. C’était plus simple.... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[Frédéric]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[Triathlon de Cépoy]]></title>
    <link><![CDATA[https://runfredo.over-blog.com/article-triathlon-de-cepoy-89029356.html]]></link>
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    <pubDate>Fri, 18 Nov 2011 11:08:00 +0100</pubDate>
    <description><![CDATA[Petit retour en arrière avec le compte-rendu de mon 1er triathlon, jamais publié sur Runfredo. Après presque 8 mois d’entraînements assidus à raison de 2 piscines, 2 CAP et 1 vélo par semaine, me voici donc au départ de ma 1ère course, le triathlon CD... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[Frédéric]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[Ça baigne ?]]></title>
    <link><![CDATA[https://runfredo.over-blog.com/article-a-baigne-60686196.html]]></link>
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    <pubDate>Wed, 10 Nov 2010 13:55:00 +0100</pubDate>
    <description><![CDATA[Oui, plutôt pas mal ! Après 25 ans d’arrêt de la natation et 2 mois de reprise à raison de 2 séances par semaine, je termine une séance de natation sans être complètement ruiné. Mieux, je commence à prendre du plaisir, à retrouver un début de sensation... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[Frédéric]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[Réconversion ?]]></title>
    <link><![CDATA[https://runfredo.over-blog.com/article-reconversion-60282442.html]]></link>
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    <pubDate>Thu, 04 Nov 2010 13:53:00 +0100</pubDate>
    <description><![CDATA[Après quelques mois d’absence, je reprends la plume, enfin le clavier... Jusque là, la conviction m’a manqué. Je n’ai pas eu le courage de terminer le récit de la Trans Aq’. Cet épisode a été tellement fort que tout récit me paraissait dérisoire. Et je... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[Frédéric]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[Trans Aq' 2010 : l'avant-course]]></title>
    <link><![CDATA[https://runfredo.over-blog.com/article-trans-aq-2010-l-avant-course-52533793.html]]></link>
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    <pubDate>Fri, 18 Jun 2010 15:18:00 +0200</pubDate>
    <description><![CDATA[Comment continuer ce récit ? J’ai trop de choses à raconter. Je me souviens d’une arrivée à Montalivet sous la tempête. Le bus arrive au milieu des tentes de l’organisation le samedi soir. Le bivouac est installé. La pluie et le vent au bord de la plage... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[Frédéric]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[Trans Aq' 2010 : introduction]]></title>
    <link><![CDATA[https://runfredo.over-blog.com/article-trans-aq-2010-introduction-52518492.html]]></link>
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    <pubDate>Fri, 18 Jun 2010 11:27:00 +0200</pubDate>
    <description><![CDATA[A l’heure où j’écris ces lignes, j’ai encore l’esprit là-bas, la tète pleine d’images, de paysages remplis de sable, de forêts immenses et d’océan. Tout ce panorama se bouscule, j’en ai presque une overdose… de plaisir… Comment définir cette expérience... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[Frédéric]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[Trans Aq']]></title>
    <link><![CDATA[https://runfredo.over-blog.com/article-trans-aq-51866947.html]]></link>
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    <pubDate>Tue, 08 Jun 2010 10:54:00 +0200</pubDate>
    <description><![CDATA[Ça y est, c’est fini, j’ai terminé la Trans Aq’. Je l’ai vécue comme un rêve éveillé. Je l’ai courue avec pour unique objectif de finir. J’ai géré mes allures en me préservant pour les étapes suivantes. J’ai juste accéléré dans les étapes 5 et 6, des... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[Frédéric]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[Souvenir]]></title>
    <link><![CDATA[https://runfredo.over-blog.com/article-souvenir-50699630.html]]></link>
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    <pubDate>Wed, 19 May 2010 12:46:00 +0200</pubDate>
    <description><![CDATA[A 12 jours de prendre le départ de la Trans Aq', je révisualise cette photo prise de mémoire sur l'étape 2. Il faisait très chaud, je me suis complêtement déshydraté et j'ai décliné inexorablement. Mon sac ballotait et j'étais obligé de tenir mes bidons... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[Frédéric]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[33]]></title>
    <link><![CDATA[https://runfredo.over-blog.com/article-33-49531523.html]]></link>
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    <pubDate>Fri, 30 Apr 2010 11:08:00 +0200</pubDate>
    <description><![CDATA[Ben quoi ? Je vois de plus en plus de 64 sur des vitres de bagnoles et pourquoi pas 33 ? Lacanau, Hourtin, Carcans, ça parle aussi un peu non ? Donc 33 j’ai dis. D’abord parce que c’est le département de la Gironde et puis parce qu'il reste 33 jours avant... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[Frédéric]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[Ecotrail de Paris 2010]]></title>
    <link><![CDATA[https://runfredo.over-blog.com/article-ecotrail-de-paris-2010-47549462.html]]></link>
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    <pubDate>Sun, 28 Mar 2010 15:56:00 +0200</pubDate>
    <description><![CDATA[Et hop, encore un petit compte-rendu. Cette fois-ci c'est pour faire le récit d'une course surprenante, le 1er objectif de ma saison. Il ne revet pas autant d'importance que la Trans Aq' mais j'ai réussi à aller au bout des 80km au 1er étage de la tour... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[Frédéric]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[Ecotrail de Paris J-6]]></title>
    <link><![CDATA[https://runfredo.over-blog.com/article-ecotrail-de-paris-j-6-46721520.html]]></link>
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    <pubDate>Mon, 15 Mar 2010 08:56:00 +0100</pubDate>
    <description><![CDATA[Petite mise au point avant ce gros objectif. Dans une poignée de jours, je serai donc au départ de l’écotrail de Paris. Normalement, je devrai être prêt. Depuis la Saintélyon, j’ai continué à courir sur un rythme correct en programmant même une course... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[Frédéric]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[On n'arrête pas le progrès]]></title>
    <link><![CDATA[https://runfredo.over-blog.com/article-46284965.html]]></link>
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    <pubDate>Mon, 08 Mar 2010 15:07:00 +0100</pubDate>
    <description><![CDATA[En lisant un blog de course à pied, j'ai découvert que l'on pouvait mettre à jour son blog via son smartphone. Et ça marche avec over-blog. Cela ouvre des perspectives assez sympas, géniales même... Bon je sais je débarque sans doute mais mieux vaut tard... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[Frédéric]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[Trans Aq' : ça se précise]]></title>
    <link><![CDATA[https://runfredo.over-blog.com/article-trans-aq-ca-se-precise-44273664.html]]></link>
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    <pubDate>Thu, 04 Feb 2010 16:38:00 +0100</pubDate>
    <description><![CDATA[Bon je ne vais pas refaire le coup du copié-collé de l'année dernière sur le descriptif des étapes. Gérard a quasiment bouclé son parcours, il lui reste à fignoler quelques passages et obtenir des autorisations pour valider tout ça. Les descritptifs sont... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[Frédéric]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[Ice Trail]]></title>
    <link><![CDATA[https://runfredo.over-blog.com/article-ice-trail-43675175.html]]></link>
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    <pubDate>Tue, 26 Jan 2010 13:09:00 +0100</pubDate>
    <description><![CDATA[Dimanche, j’étais sur l’Ice-trail, un trail de 30km dans la forêt de Carnelle dans le Val d’Oise. L’organisation a posé ses bases à Saint-Martin du Tertre, un petit village tranquille qui verra ses rues envahies de trailers boueux et crottés pendant une... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[Frédéric]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[Saintélyon]]></title>
    <link><![CDATA[https://runfredo.over-blog.com/article-saintelyon-40778601.html]]></link>
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    <pubDate>Tue, 08 Dec 2009 09:44:00 +0100</pubDate>
    <description><![CDATA[De retour de la Saintélyon. Pas vraiment de compte-rendu cette fois-ci, la flemme ou la fatigue sans doute. J’ai couru avec mon pote Eric sur tout le parcours durant 10h26’. Ce fut un vrai plaisir de faire cette course à deux car je n’ai pas vu passer... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[Frédéric]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[2010]]></title>
    <link><![CDATA[https://runfredo.over-blog.com/article-2010-40231887.html]]></link>
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    <pubDate>Sun, 29 Nov 2009 09:01:00 +0100</pubDate>
    <description><![CDATA[La 1ère partie de l'année 2010 est bouclée. 2 objectifs majeurs sont au programme. Le 21 mars, je participerai à l' Ecotrail de Paris , une course de 80km en région parisienne. Le départ a lieu à la base Régionale de Loisirs de Saint-Quentin en Yvelines... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[Frédéric]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[Je remets ça...]]></title>
    <link><![CDATA[https://runfredo.over-blog.com/article-je-remets-ca-40032038.html]]></link>
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    <pubDate>Wed, 25 Nov 2009 17:06:00 +0100</pubDate>
    <description><![CDATA[En ce jour du 25 novembre 2009, j'ai retourné mon inscription pour la Trans'Aq 2010. Après avoir longuement hésité, tergiversé, demandé 100 fois à Anne-Paule ce qu'elle en pensait, décidé pendant un long moment de ne pas y aller, j'ai finalement resigné... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[Frédéric]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[Une musique dans la tète 2]]></title>
    <link><![CDATA[https://runfredo.over-blog.com/article-une-musique-dans-la-tete-2-39603015.html]]></link>
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    <pubDate>Wed, 18 Nov 2009 15:16:00 +0100</pubDate>
    <description><![CDATA[Alors que SONY a viré de Youtube le clip de la belle Océana et son morceau "Cry, cry", j'en profite pour ajouter un titre des années 80 sorti au hasard d'une écoute aléatoire sur l'IPOD d'Anne-Paule, un jour de footing solitaire, un de ces samedis matin... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[Frédéric]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[Recadrage]]></title>
    <link><![CDATA[https://runfredo.over-blog.com/article-recadrage-39589662.html]]></link>
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    <pubDate>Wed, 18 Nov 2009 11:09:00 +0100</pubDate>
    <description><![CDATA[J'ai réduit la taille des photos du récit du trail des sorcières car l'ensemble n'était pas très lisible. Je me rends compte que pour la rédaction d'un article, il faut que la photo soit discrète. Sur la nouvelle mouture, elle est encore un peu grande... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[Frédéric]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[Trail des Sorcières]]></title>
    <link><![CDATA[https://runfredo.over-blog.com/article-trail-des-sorcieres-38842039.html]]></link>
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    <pubDate>Thu, 05 Nov 2009 20:16:00 +0100</pubDate>
    <description><![CDATA[Inscrit sur la Saintélyon , j’estime que le plan du coach est assez lourd et j’arrive sur les semaines d’entraînements où les week-ends sont passablement chargés. Personnellement, j’ai du mal à accumuler des sorties longues de plus de 2h et j’essaye souvent... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[Frédéric]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[Gometz le Chatel]]></title>
    <link><![CDATA[https://runfredo.over-blog.com/article-gometz-le-chatel-37488662.html]]></link>
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    <pubDate>Tue, 13 Oct 2009 22:01:00 +0200</pubDate>
    <description><![CDATA[Dimanche dernier, je suis allé à Gometz le Châtel dans l’Essonne, c’est un ultratrail de 50km qui a la particularité d’être composé de 5 boucles de 10km. Autre côté sympa, on est classé quel que soit le nombre de boucles réalisées mais seuls ceux qui... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[Frédéric]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[Une musique dans la tète]]></title>
    <link><![CDATA[https://runfredo.over-blog.com/article-36649850.html]]></link>
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    <pubDate>Tue, 29 Sep 2009 08:46:00 +0200</pubDate>
    <description><![CDATA[Samedi soir, juste avant de sortir de la voiture pour aller sur le départ de la Noctutrail, j'écoute les résultats de foot sur Europe 1 sport et sur cette radio, ils passent de temps en temps de la musique. Et là, je tombe sur un morceau que j'ai carrément... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[Frédéric]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[Une bonne nuit pour courir]]></title>
    <link><![CDATA[https://runfredo.over-blog.com/article-36619543.html]]></link>
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    <pubDate>Mon, 28 Sep 2009 14:42:00 +0200</pubDate>
    <description><![CDATA[Il suffit qu’une petite course se présente et je succombe illico presto à ses charmes. Il y a 3 semaines, après un abandon à la CCC et une remise en cause de mes envies de course, je décide de revoir mes objectifs sportifs. Convaincu qu’une année sabbatique... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[Frédéric]]></dc:creator>
    </item>
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