Le semi-marathon de Rambouillet

Ce dimanche 8 mars 2009 a eu lieu le semi-marathon de Rambouillet. Un semi- marathon, c'est comme l'indique son nom, la moitié d'un marathon soit 21,1km (42,195km pour le marathon).

J'aime moyennement cette course, tout simplement parce que je n'y ai jamais brillé. Sinon rien à dire sur l'organisation, le parcours et l'environnement, c'est bien sans plus mais ça ne m'a jamais emballé. En plus, il pleut et il y a du vent. Ce n'est pas très agréable.

Je participe à l'épreuve avec Anne-Paule. Un groupe de l'Avia est de la fête, accompagné par Jean-Raymond, notre super coach qui a mitonné pour la plupart un tableau de marche aux petits oignons. Pour ma part, sur la base d'un objectif à 3h30' au marathon, je devais partir sur 1h39'59" avec la sensation de ne pas être à fond et d'en avoir gardé un peu sous le pied. Pour faire ce temps, il fallait que je tourne à 4'44" au km.

Confirmant mes dernières sensations par très optimistes, ce fut loin d'être le cas. Je termine en 1h42'40" avec le sentiment de ne pas m'être promené. Si à Paris, je termine aux alentours de 3h45', ce sera logique et je pense que je m'en contenterai. En même temps, je peux aussi faire le second semi à Paris sur les mêmes allures mais j'en doute...

Je ne cours qu'une dizaine de course par an et pourtant, à chaque fois, je me retrouve la veille au soir, invité par un copain. Encore une fois, la tradition est respectée, c'est lesté par un délicieux repas arrosé à la desperado et au vin rouge que Anne-Paule et moi seront au départ. D'ailleurs, j'ai bien senti le point de côté au foie au 3ème km.

Mes temps de passage ont été les suivants :

Km	Temps intermédiaire	Temps cumulé	Temps  interm. 5km	Temps  interm. 10km
1	00:04:43	00:04:43
2	00:04:50	00:09:33
3	00:04:43	00:14:16
4	00:05:01	00:19:17
5	00:04:45	00:24:02	00:24:02
6	00:04:58	00:29:00
7	00:04:51	00:33:51
8	00:04:51	00:38:42
9	00:04:56	00:43:38
10	00:04:49	00:48:27	00:24:25	00:48:27
11	00:04:50	00:53:17
12	00:05:03	00:58:20
13	00:04:52	01:03:12
14	00:05:01	01:08:13
15	00:04:52	01:13:05	00:24:38
16	00:04:46	01:17:51
17	00:04:51	01:22:42
18	00:04:49	01:27:31
19	00:05:02	01:32:33
20	00:04:52	01:37:25	00:24:20	00:48:58
21,1	00:05:15	01:42:40

Dès le second km, je sais que je ne pourrai être dans l'allure. Au fil des km, en analysant les sensations, je me dis que ce serait bien si je tournais entre 4'50" et 4'55". En fonction du terrain, c'est grosso modo ce qui va se produire. Les ravitos ont plombé la moyenne d'environ 5 à 10 sec. mais je suis plutôt assez régulier.

J'ai eu un petit coup de mou au 9ème km. Par chance, Laure me double à ce moment là et je décide de m'accrocher. Au 13ème km, je prends un gel et ça va tout de suite mieux. Je rattrape Laure et nous finissons quasiment en même temps. Anne-Paule et Bruno, mes accolytes du 10km du 8ème arrond. de Paris , m'ont un peu lâché à partir du 5ème km mais je les avais en vue 100m devant moi. Anne-Paule a commencé à avoir mal au genou au 14ème km et je suis revenu sur eux au 19ème km.

Au niveau des pulsations, c'est monté gentiment jusqu'à 180 avec une bonne partie effectuée entre 165 et 170 puls./min.

Globalement je suis un peu déçu mais pas surpris. En course à pied, les surprises n'existent pas. Il faut être patient, besogneux et humble.

Prochaine étape : marathon de Paris le 05 avril.