Semaine d’entraînement du 04/05 au 10/05 :
Lundi : Footing Ile Saint-Germain 1h12'25", distance : 12,47km
Mardi : Repos
Mercredi : Vélo 35km A/R boulot + footing Ile Saint-Germain 35'03", distance : 5,49km
Jeudi : Piste 10x1000m, moy. : 4'45", distance : 15,98km
Vendredi : Sortie longue forêt de Meudon 2h02'38", distance : 20km
Samedi : Sortie longue grand tour Phil 2h59'48", distance : 29,33km
Dimanche : Sortie longue Meudon 1h36'06", distance : GPS HS
A noter : je pense avoir fait le plus dur. Enfin, il me reste une semaine difficile mais, d’une part, je ne ferai plus de piste jusqu’à la course et d’autre part, j’ai passé mon second « week-end choc ». Par contre, je suis fatigué car non seulement j’ai encore couru beaucoup cette semaine mais en plus, je dors très mal.
Si je remonte le cours de la semaine qui vient de s’écouler...
Lundi, je suis parti seul pour faire 1h30’ à l’Ile Saint-Germain. Au final, j’ai fais 1h12’ et j’ai terminé avec une grosse douleur à la jambe droite. A tel point que mardi j’ai pris une journée de repos "sportive". Après les 25 bosses du vendredi et la sortie longue de dimanche, j’aurai du me reposer. J’ai senti que le corps me disait de me calmer.
Mercredi, aller-retour vélo au boulot et petit footing de 35’ à l’Ile Saint-Germain. Pas de problème ce jour là.
Jeudi, j’ai tourné les 10x1000m « en dedans » sur une base de 4’45’’ au km, c'est-à-dire suffisamment vite pour me fatiguer mais pas assez pour me faire mal. J’ai terminé avec les jambes lourdes mais pas de douleur.
Vendredi, j’ai fais une 1ère sortie longue de 2h dans la forêt de Meudon avec Philippe. Après la séance de la veille, les jambes étaient encore bien chargées. On a bien souffert sur la fin.
Samedi, nous avons fait notre grosse séance, un grand tour de 29km en 3h environ. Le début a été difficile. Jambes lourdes, pas de jus, je me souviens être resté dans ma bulle la 1ère heure, chose que je fais lorsque je ne me sens pas bien. Je me replis sur moi-même et j’attends que cela passe. Dans ces moments là, je ne pense à rien, juste à courir. Philippe était mieux que la veille et a donc mené les débats pendant quasiment toute la matinée. Impressionnant. Heureusement qu’il m’accompagne car sans lui, ce week-end « sorties longues » aurait été plus difficile. On termine à 13km/h sur les derniers km. Je n’ai aucune douleur, juste les jambes fatiguées mais je suis bien. J’arrive à la maison vidé avec une grosse hypoglycémie en prime. J’engloutis une boisson de récup., une sandwich au jambon et un jus d’orange et je m’étale 1h dans le canapé. J’ai pris mon Sportdej le matin et une boisson énergétique sans manger sur le parcours.
Dimanche, sortie de 1h36' avec le sac à dos que je teste pour la 1ère fois. C’est lourd et ça bouge beaucoup. Fida’a et Philippe m’accompagnent. J’ai mis la bouffe devant avec les 2 gros bidons sur les filets du ventral. Résultat, le ventral vient taper fortement sur le ventre et ça fait mal. Au bout de 5km, je me vautre à cause d’une racine. J’échange la bouffe sur le ventral par des vêtements techniques légers et je resserre bien les sangles. Là, ça va tout de suite beaucoup mieux. Le sac ventral bouge encore mais ne me gène quasiment plus. J’arrive à assurer un train correct mais je mesure toute la difficulté que représente la Trans’Aq. Le poids du sac a un effet important sur la course. J’imagine que cela doit être assez usant et il faudra partir tooooouuuuut doucement. Si l’on ajoute le sable, c’est tout de suite une autre histoire.
Il me reste trois semaines. Stratégiquement. Je me limite à des footings avec le sac et à du vélo. Dimanche 17, je participerai au trail des cerfs sur le parcours moyen de 35km. Je suis à fond sur le plan matériel et alimentation. Les choses se précisent, j’ai quasiment tout acheté, il me reste à peser et à calculer les calories nécessaires. La sortie de mes tableaux est imminente. J’espère pouvoir les publier avant la fin de la semaine.
/fdata%2F0271393%2Favatar-blog-10027620-tmpphpTqLWuo.jpg){kind=avatar}
... avant la reprise des choses sérieuses.