Programme à court terme

A un peu moins de 3 semaines de la CCC, voici le petit programme à venir glané dans de saines lectures.

Lundi 10 : vélo A/R boulot (env.35km)
Mardi 11 : 1h30 spécifique
Mercredi 12 : repos
Jeudi 13 : 1h30 avec 3x20' allure 75-80% VMA
Vendredi 14 : vélo A/R boulot (env.35km)
Samedi 15 : 3h spécifique rando-course
Dimanche 16 : repos

Lundi 17 : 1h spécifique
Mardi 18 : repos
Mercredi 19 : 1h30 3x15' allure footing soutenu 70-75% VMA
Jeudi 20 : repos
Vendredi 21 : 50' spécifique
Samedi 22 : repos
Dimanche 23 : 40' spécifique

Lundi 24 : repos
Mardi 25 : 30' spécifique
Mercredi 26 : repos
Jeudi 27 : repos
Vendredi 28 : CCC

Bon, j'ai pris ce plan sur un bouquin acheté récemment et qui me paraît pas trop mal foutu voire même disons-le, carrément sympa. L'auteur est un énorme champion qui sait de quoi il parle en matière d'ultra. L'idée de faire essentiellement du spécifique en fin de plan est intéressante et permet de faire des séances en lien avec le type de course sans se "crâmer".

Je pars donc sur cette base et j'adapterai en fonction de mes sensations. Si je suis fatigué, je zappe. Surtout que mes genoux commencent à me rappeler à l'ordre et je ressens quelques douleurs au niveau des rotules.

Je finalise le récit de la reconnaissance CCC sous forme de film. C'est long mais ça promet d'être vraiment génial. J'espère pouvoir le tranférer avant de partir en vacances.

Premier enseignement de la reconnaissance, l'absence de bâtons est une gros désavantage. J'ai beau les trouver chiants à porter, ils aident bien dans les montées et permettent de donner du rythme en marche rapide. Bref, je sens que je vais me les coltiner encore sur cette course.

Second enseignement de la reconnaissance, la boisson énergétique. J'ai négligé sérieusement cet aspect depuis pas mal d'années, cette fois-ci, non ! J'ai tourné 3 jours avec un mélange malto-boisson énergétique de chez punch power et c'est passé nickel. Donc, j'ai prévu un plan de recharge en boisson énergétique tout au long de la course et je vais m'y tenir. Ce sont 5 recharges en boisson que je porterai au départ dans mon sac.
J'ai réussi à glâner des informations sur les dosages. Pas assez dosé et l'effet est quasiment nul. Trop dosé et la boisson stagne inutilement dans le tube disgestif et l'effet inverse se produit : pas d'hydratation et pas d'approvisionnement en glucides. D'après ce que j'ai pu lire, le bon dosage serait d'environ 80gr de boisson énergétique par litre. Une prise de boisson toutes les 10 mins équivaut environ à 700ml d'eau/ heure soit 60gr de glucides. En vérifiant sur les emballages des boissons, le rapport poudre/sucres est de cet ordre. En gros, si on met 80gr de boisson par litre, on obtient les 60gr de sucres nécessaires chaque heure + tous les sels minéraux et vitamines composants la boisson. Avec mes dosages je suis un peu en dessous mais je prendrai des compléments sucrés dans les ravitos + les barres céréales + les gels.

De plus, je trouve que les boissons ont connu un net progrès en terme de tolérance. L'effet d'écoeurement est beaucoup moins présent qu'avant. Ce plan d'hydratation me permettra d'explorer la piste qui me conduit à l'épuisement et qui provoque un essoufflement excessif. Il est possible que mon problème soit finalement résolu. Cela n'empêchera pas la fatigue et les coups de mou mais j'ai bon espoir que cela attenue les effets dévastateurs d'une grosse défaillance.

Conclusion, pour quelqu'un qui avait l'intention au départ d'aborder la course super zen et pas stressé, c'est rapé. On ne se refait pas...